gm 다이어트 하는 법 준비물 후기

GM 다이어트

GM 다이어트는 한 주 동안 특정 음식만을 섭취하여 체중을 감량하는 단기 다이어트 방법입니다. 미국의 제너럴 모터스(General Motors)에서 직원들의 건강 증진을 위해 개발했다고 알려졌지만, 공식적인 근거는 없습니다.
하지만 많은 사람들이 단기간에 효과를 본다고 하여 꾸준히 인기 있는 다이어트 방법 중 하나입니다.
이번 글에서는 GM 다이어트의 원리와 7일 동안의 식단 구성 방법, 그리고 실제 후기를 공유하겠습니다.

GM 다이어트란?

GM 다이어트는 7일 동안 정해진 음식만을 섭취하여 체중을 감량하는 방법입니다. 하루하루 지정된 식단이 있으며, 이를 철저하게 지켜야 합니다. 주로 과일, 채소, 고기, 우유 등을 중심으로 식단이 구성되어 있으며, 저칼로리이면서도 영양소를 공급받을 수 있도록 설계되어 있습니다.
이 다이어트의 기본 원리는 체내 독소를 배출하고 신진대사를 활성화하는 것입니다. 식단을 따르면서 하루 2~3L의 물을 충분히 섭취해야 하며, 가벼운 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

GM 다이어트 식단표 (7일 계획)
1️⃣ 1일 차 – 과일만 섭취
• 수박, 사과, 오렌지, 배 등 모든 과일 섭취 가능 (바나나 제외)
• 수분이 많은 과일 위주로 먹기
• 하루 8~10잔의 물 마시기
2️⃣ 2일 차 – 채소만 섭취
• 익히거나 생으로 먹을 수 있음
• 감자 섭취 가능 (단, 아침에만)
• 채소 수프를 먹어도 좋음
3️⃣ 3일 차 – 과일 + 채소
• 1일 차와 2일 차의 식단을 혼합
• 감자는 제외
• 역시 물을 충분히 마실 것
4️⃣ 4일 차 – 바나나 + 우유
• 바나나 최대 8개 섭취 가능
• 우유 3잔까지 가능
• 바나나와 우유를 섞어 스무디로 만들어 먹어도 좋음
5️⃣ 5일 차 – 닭고기(또는 생선) + 토마토
• 닭가슴살, 생선, 소고기 중 선택 가능 (약 300g)
• 토마토 6개 필수 섭취
• 물을 더 많이 마셔야 하는 날
6️⃣ 6일 차 – 단백질 + 채소
• 닭고기, 생선, 소고기 중 선택 가능
• 채소는 제한 없이 섭취 가능
• 수프를 곁들이면 좋음
7️⃣ 7일 차 – 현미밥 + 채소 + 과일 주스
• 소량의 현미밥 섭취 가능
• 신선한 채소와 과일 주스를 함께 섭취

GM 다이어트의 장점과 단점

✅ 장점
• 단기간에 체중 감량 가능 (평균 3~7kg 감량)
• 식단이 단순하여 따라 하기 쉬움
• 신진대사 촉진 및 해독 효과 기대

❌ 단점
• 단기적인 체중 감량 효과에 그칠 가능성이 높음
• 식이 균형이 부족해 지속적인 다이어트로 적합하지 않음
• 단백질과 지방 섭취가 부족하여 근육 손실 위험

실GM 다이어트 후기

1일차
과일을 무제한으로 먹는다.
나는 주로 하나씩 집어먹기 편한 방울 토마토를 먹는다.
저녁엔 포도. 사과 두조각

지엠 다이어트때 많이들 추천하는 과일은 수박!
수박이 수분이 많이 포함되어있고 칼로리도 적고 배가 쉽게 부르게 때문에 많이 추천한다. 게다가 맛도있고!

2일차
채소를 무제한으로 먹는다. 나는 이날도 방토ㅋㅋㅋ 토마토는 과일이면서 채소니까ㅋㅋ
저녁으로 사과 두조각과 방토ㅋㅋ

3일차
과일과 채소를 무제한으로 먹는다. 보통은 과일 샐러드를 구입해서 먹는다.

4일차
바나나8개와 저지방우유 3잔
나는 바나나는 항상 8개 까지는 먹지 못했고, 우유도 2잔 정도로 마무리!

저녁에 감튀의 유혹을 이기지 못해... 먹음ㅜ


5일차
소고기 또는 닭가슴살 300g과 토마토 6개
컬리에서 구입한 소고기 샐러드와 1,2일차때 남은 방울 토마토


이번엔 6일차 까지도 못감...ㅋㅋㅋ 5일차로 끝

그래도 2.1kg 빠짐!!



총평
• 빠른 감량 효과는 있지만 유지하기 어려움
• 식단이 단조로워서 중간에 포기하는 사람도 많을 듯
• 단기간 디톡스 및 붓기 제거에는 효과적

GM 다이어트 성공 팁

✔️ 물을 충분히 마실 것 (하루 2~3L)
✔️ 가벼운 운동 병행 (걷기, 스트레칭)
✔️ 다이어트 후에도 식단 조절을 하지 않으면 요요 가능성 높음
✔️ 체력이 약한 사람은 중간에 중단하는 것이 좋음

GM 다이어트는 단기적인 감량에는 효과가 있지만 장기적으로 지속하기엔 무리가 있는 다이어트 방법입니다. 체중 감량 후에도 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.